Zdrowe śniadanie

Dawka energii od samego rana :)

Witajcie!

W dzisiejszej notatce napiszę trochę o śniadaniu,czyli PODSTAWOWYM posiłku.

Może nie wiecie,ale to co zjecie rano będzie miało wpływ na Wasz cały dzień.

Jak to możliwe? Organizm bazuje na tym posiłku.

Substancje odżywcze,które zostają dostarczone podczas pierwszego posiłku zostają rozłożone na cały dzień.

Jeśli,więc mamy skłonność do podjadania słodkości najlepiej połączyć to właśnie z pierwszym posiłkiem

 

Jeśli natomiast nie mamy apetytu z rana polecam koktajle bananowe/truskawkowe/jagodowe-są zdrowe i pożywne a ponadto dostarczają energii na cały poranek!

 

Gwarantuje Wam,że dzięki temu posiłkowi będziecie znacznie lepiej funkcjonować  poprawicie swój metabolizm.
 

Moim zdaniem to jedyny posiłek w,którym zbędne jest kalkulowanie i rozliczanie się z kalorii.
 

PAMIĘTAJCIE ZDROWE MOŻE RÓWNAĆ SIĘ SMACZNE :)

 

 

 

Sport dla każdego

Sport dla każdego z Was
Witajcie,w dzisiejszym wpisie dowiecie się trochę o sporcie,który może uprawiać KAŻDY,pod warunkiem,że ma na to ochotę,trochę czasu i jednorazowe pieniądze na zakup sprzętu.
Mowa tutaj o ...ROLKACH.
Osobiście uwielbiam ten rodzaj aktywności fizycznej. Jazda sprawia mi przyjemność i satysfakcję z wykonanej pracy :)
Jeśli nadal nie jesteś przekonany zadzwoń do znajomych,być może któryś z nich jest już wkręcony w jazdę.
Jeśli zaś słuchanie muzyki to Twoja pasja zakładaj słuchawki i wyjeżdżaj na miasto ze składanką swoich ulubionych hitów.
Jednorazowy zakup rolek wynosi 250-500zł.Polecam kupić rolki "lepsze jakościowo"gdyż jest to długoterminowy zakup(nawet paro letni)

A co po treningu?

CO NALEŻY ZJEŚĆ PO WYSIŁKU FIZYCZNYM?

Dobre pytanie...prawda?Ale jakże istotne,gdyż to co PO treningu jest niemalże tak istotne jak sam trening.
Dlaczego?To proste,ponieważ nasz organizm potrzebuje regeneracji,czyli odbudowy i odpoczynku po zmaganiu fizycznym.
Przejdźmy do sedna sprawy...

Posiłek powinien być sycący,ale NIE zapychający.Najlepiej,jeśli będą to"węglowodany proste"bądź produkty "wysokoenergetyczne" w formie owoców.

Zalecam pełnoziarniste produkty,w formie bułki pełnoziarnistej,musli,brązowego makaronu bądź razowego pieczywa.
Zaś z kategorii produkty wysokoenergetyczne owoce takie jak:banany,winogrona,jabłka,owoce suszone oraz sałatki owocowe.
Jak widać posiłek może być bardzo urozmaicony.
Wszystko zależy od nas i naszego przygotowania.Polecam próbowanie :)

 

Co robić kiedy jest nam smutno?

SPOSÓB NA SMUTEK

W życiu każdego z nas zdarzają się gorsze i lepsze momenty a wraz z nimi towarzyszące samopoczucie. Niezależnie od nas radość jak i pozytywne odczucia przeplatają się z tymi negatywnymi,które doprowadzają nas do rozpaczy.PAMIĘTAJCIE,jest to normalny stan i każdy tak miewa.
W dzisiejszym wpisie opiszę Wam sposoby dzięki,którym Wasz humor będzie nieporównywalnie lepszy.

1.Nie każde złe samopoczucie to depresja,NIE mylcie tego.

2.Wbrew pozorom  opychanie się słodyczami nie poprawia nastroju,wbrew przeciwnie dużej części obniża samopoczucie.(nie jedzcie na raz więcej niż 3 kostki czekolady-to wystarczająca ilość,pozwalająca na poprawienie humoru ;) )

3.NIE siedź w domu i nie użalaj się nad sobą,wyjdź gdzieś ze znajomymi,jeśli zaś potrzebujesz samotności to pospaceruj,pobiegaj,pójdź na rower bądź rolki-spędź aktywnie czas,w sposób jaki lubisz!

4.Włącz swoją ulubioną płytę-najlepiej taką,która kojarzy Ci się z dobrymi chwilami,która Cie rozweseli.

5.Przejrzyj zdjęcia,które kojarzą Ci się z dobrymi chwilami-w ten sposób uświadomisz sobie,że było i nadal może być dobrze :)

6.Obejrzyj jakąś komedię,poczytaj dowcipy , przejrzyj zabawne obrazki.

7.Spotkaj się z bliską Ci osobą i szczerze porozmawiaj o tym,co Cie dręczy(może być to zarówno przyjaciel,chłopak,żona jak i babcia)

PAMIĘTAJ O TYM,ŻE KAŻDY MIEWA WIĘKSZE LUB MNIEJSZE PROBLEMY I NIE ISTNIEJĄ SYTUACJE BEZ WYJŚCIA.
Trzymajcie się ciepło :)

 

Co jeść aby jeść zdrowo?

JAK SIĘ ZDROWO ODŻYWIAĆ?
Witajcie,w dzisiejszym poście opiszę Wam sposób w jaki należy się odżywiać,aby było to dla nas zdrowe i abyśmy czuli się dobrze!Będą to zasady w wielkim skrócie,gdyż z czasem odniosę się do poszczególnych podpunktów.Oto kilka z nich:

ZASADY:

1.Jemy pięć posiłków dziennie : małe porcje,średni odstęp między posiłkami to 3 godziny.

2.Pamiętamy o zasadzie"śniadanie to podstawowy posiłek"

3.Staramy się aby spożywany pokarm miał dużo wartości odżywczych.

3.Ograniczamy cukier,sól i produkty mączne.

4.NIE jemy trzy godziny przed snem

5.Spożywamy pokarm w odpowiednich warunkach:siedzimy przy stole,jemy na talerzach,telewizor jest wyłączony,skupiamy się na posiłku

6.Do każdego posiłku dołączamy porcje owoców bądź warzyw.

7.Pijemy dużo napojów,najlepiej woda i ziołowe harbatki BEZ cukru.

8.Minimalnie raz w tygodniu jemy rybę.

9.Ograniczamy tłuszcze-NIE jemy więcej niż 60g/dzień

10.Spożywamy posiłki według "piramidy żywienia"

SMILEY

SMILE SMILEY :)

Witajcie w dzisiejszym blogu chciałabym odnieść się co nieco do pircingu a tak dokładnie napisać Wam o kolczyku, który  ostatnimi czasy cieszy się niesamowitym powodzeniem!
Mowa tutaj o przebiciu wędzidełka(zarówno górnego jak i dolnego)
Osobiście posiadam taki kolczyk w górnym wędzidełku.
Przebicie było praktycznie bezbolesne,zaś posiadanie kolczyka odczuwałam niepełny tydzień.
Na początku zaleca się zakładanie kolczyka"banan" i noszenie go przez okres około 2 miesięcy,następnie można zmienić go na inny.
Osobiście odradzam noszenia kolczyka"stożka"ponieważ ostre zakończenia mogę podrażniać szkliwo,tego ubocznego efektu nie ma przy zakończniach w kształcie "kuleczek".
Zalecam robienie kolczyka w salonie,gdyż zmniejszacie w ten sposób możliwość ewentualnego zakażenia.
Jeśli zaś zdecydujecie się na własnoręczny pircing róbcie to w STERYLNYCH WARUNKACH(przemyj ręce do łokci,załóż gumowe rękawiczki,kolczyk musi być wysterylizowany.igła/welflon muszą być fabrycznie pakowane)
Po zrobieniu kolczyka profilaktycznie należy płukać jamę ustną herbatą rumiankową.
Dolnego smileya nie posiadam,ale słyszałam,że jest znacznie bardziej bolesny,gdyż dolne wędzidełko jest znacznie mocniej  unerwione

Mój sposób na relaks

SPOSÓB NA POŻYTECZNY RELAKS
Witajcie!
W dzisiejszym blogu chciałabym Wam opisać mój prywatny sposób na odprężenie.
Może dla części z Was wyda się to dziwne,ale po ciężkim dniu  dla mnie najlepszym sposobem na  zmęczenie jest wyjście na dwór i pobieganie!
Z początku idzie mi to bardzo opornie,zwłaszcza,że na dworze pogoda nie rozpieszcza ale z każdym krokiem dalej sprawia mi to coraz większą przyjemność i łączącą się z tym satysfakcję.
Jak uprzyjemnić ten z pozoru nieprzyjemny czas?
To proste,wystarczy odtwarzacz muzyczny z ulubionymi hitami,wygodny strój i odpowiednie buty :)
Spędzony w ten sposób czas poprawi Ci krążenie,dotleni Cie a z czasem poprawi : KONDYCJE,SAMOPOCZUCIE I SYLWETKĘ.
Dojdziecie do tego,że po ciężkim dniu Waszym marzeniem będzie założenie sportowych ciuchów i przbiegnięcie się,pod warunkiem,że znajdziecie dobrą trasę.
Zachęcam Was z całego serca do spróbowania podjęcia takiego wyczynu,poczujecie ogromną różnicę i tego Wam życzę.